miércoles, 4 de enero de 2012

Semana deñ 20-nov-11 al 26-nov-11


Domingo 20/11/11

Desayuno:
café cortado
frutas

Almuerzo
200 grs carne asada
ensalada
fruta
Merienda
1 café cortado
1 rebanada pan salvado
Cena
1 yoghurt pequeño light
2 frutas

Lunes 21/11 / 11
Desayuno:
café cortado
frutas
Almuerzo
1 yochirt pequeño 140 grs.
2 frutas
Merienda
1 fruta
café
Cena
2 salchichas con ensalada
1 fruta

Martes 22/11/11

Desayuno:
café cortado
frutas

Almuerzo:
pescado (1 lata atún)
ensalada
1 fruta

Merienda
1 fruta
café

Cena
sopa de verduras 4-5 verduras
1 fruta
gelatina


Miercoles 23/11/11

Desayuno:
café cortado
frutas

Almuerzo:
Soufle de verduras
ensalada
1 fruta

Merienda
1 fruta
café

Cena
Bandera española
1 fruta
gelatina


Jueves 24/11/11

Desayuno:
café cortado
frutas

Almuerzo:
Pollo grillé 250 grs.
ensalada
1 fruta

Merienda
1 fruta
café

Cena
Zapallito revuelto (2)
con locote y cebolla
1 fruta
gelatina


Viernes 25/11/11

Desayuno:
café cortado
frutas

Almuerzo:
Timbal de arvejas.
ensalada
1 fruta

Merienda
1 fruta
café

Cena
Licuado de 2 peras + 200 cc de leche descr. con edulc.

Sábado 26/11/11

Desayuno:
café cortado
frutas

Almuerzo:
Bife (200 grs.) con cebolla
ensalada
1 fruta

Merienda
1 fruta
café

Cena
Zapallito relleno con verduras
Fruta.




viernes, 18 de noviembre de 2011

TOMANDO LA DECISION

Después de tener a mis pequeños, tengo 3, quedé con un sobrepeso que no me agradaba para nada. Siempre estaba diciendo, mañana comenzaré con mi dieta, y así al día siguiente repetía lo mismo,  Entre en un tipo de depresión que me quitó toda gana de seguir cuidándome, de repente hace unos días visité a una amiga y le estaba mostrando el álbum de fotos del 2do cumpleaños de mi hija mayor (hace 5 años atrás) y lo que ésta amiga me dijo me dejó en un completo bajón ,me peguntó si era yo la de la foto, ésto que em dijo me dio el impulso para poner fuerza y empeño y comenzar a cuidarme. Fui a una clínica y comencé. El peso que arrojó la balanza cuando la enfermera me pesó fue de 72,850 Kls. eso es mucho para una persona de mi estatura, tengo 1,57 cms.. Bajita :). antes de mi primera consulta me hice un chequeo completo y gracias a Dios, Nuestro Padre, tengo una salud perfecta.
Como les decía, comencé asi
Lunes 14/nov/11
Cena: bandera Española
Se prepara con una cebolla picada
2 tomates picados
1 huevo
sal cantidad necesaria
Yo lo hice en una sartén de teflón con 4 gotitas de aceite
freí las cebollas con el tomate y luego le agregué el huevo. Hice un revuelto. Lo sazoné algusto.
Quedó muy rico.
De postre 1 manzana . Tambien puedes agregarle 1 porcion de gelatina diet.
Yo no lotenia en ese momento,

al Dia siguiente Martes 15-nov-11 Desayuno y merienda siempre igual. Té, café, o cocido con un chorrito de leche descremada, sólo para cortar, edulcorante. Acompañado de 3 galletitas de salvado o una rodaja de pan de salvado o gluten más 1 cucharadita de mermelad diet o una feta de queso light.
Almuerzo 250 grs. de pollo grillé, con abundante ensalada de lechuga, tomate y cebolla, como aderezo utilicé limón y sal y le agregué algo extra, cilantro, me encanta el sabor y el aroma delcilantro enlas ensaladas. Postre 1 fruta
La cena fue de 2 salchichas hervidas con abundante ensalada, mas 1 fruta y gelatina

Miércoles 16-nov-11
Almuerzo soufle de acelga, hecha con 20 hojas de acelga, 2 claras batidas a nieve, 30 grs de queso diet
postre fruta

Aquí fui a la clínica y mepesé, HABÍA BAJADO 1.150 GRS. no lo puedo creer!!! Es genial y me anima mucho más a seguir adelante con mi propósito.

Cené elmiercoles sopa de verdura, 5 tipso de verduras (Menos papa) licuado, mas fruta y gelatina

Jueves 17-11-11
Almuerzo 1 lata de atún al agua con abundante ensalada, mas 1 fruta
he de decirles que hay que tomar abundante agua, por lo menos 2 litros diarios
yo lo hice y me hace muy bien.
Cena jueves un sandwich de verduras pan salvado, tomate lechuga y 2 fetas de jamon, + 1 fruta
NO SE PERMITEN BANANAS!
Viernes 18/11/11 después del desayuno y tener que ir al trabajo, teníamos un montón de trabajo y no pude almorzar, hoy tocaba 2 zapallitos rellenos con 2 cucharas de choclo, imposible de hacerlo, no tenía tiempo, así es que al medio día fui a pesarme, NUEVAMENTE LA BALANZA A MI FAVOR, 900 GRS.
HASTA HOY HE BAJADO 2 KILOS 50 GRAMOS
Espero seguir así
Para esta noche mi cena es 1 mixto (pan salvado, jamon, queso light 30grs) sin aderezos, + 1 licuado de frutas Recuerden siempre que solo hay que consumir 3 frutas en el día.
Para mañana Sábado 19/11/11
Almuerzo
250 grs. de pollo Ensalada
Fruta
Cena
Pizza con pan arabe
fruta